Luyện tập đạp xe có tác dụng gì mà nhiều người lại lựa chọn hình thức tập luyện này đến vậy? Thực chất, tập đạp xe là một trong những bài tập thể thao hiệu quả giúp đốt cháy mỡ, cơ bắp săn chắc và dẻo dai,… Để tập đạp xe chúng ta thường có hai cách. Một là đạp xe đạp thể thao thực tế trên đường. Hai là sử dụng máy tập đạp xe tại nhà, không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp ta tránh khỏi nắng bụi. Trong bài viết này, hãy cùng Top10thainguyen tìm hiểu về các dòng máy tập đạp xe được ưa chuộng nhất hiện nay nhé.
Các tác dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà
Có thể nói, xe đạp tập thể dục là thiết bị luyện tập quen thuộc với nhiều gia đình bởi những lợi ích thiết thực mà chúng mang lại. Nếu có thể duy trì thói quen tập thể dục này lâu dài, bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái. Thậm chí, những bài tập đạp xe còn giúp bạn xua tan đi những căng thẳng, muộn phiền trong cuộc sống. Từ đó, bạn cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn. Dưới đây là một số lợi ích đáng kể của việc tập đạp xe có tác dụng gì mà bạn nên biết:
Đốt cháy những calo thừa, giảm cân hiệu quả
Bạn biết không, ngoài ăn kiêng, bạn cũng nên tập các bài tập thể dục để giúp đốt cháy đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Và tập đạp xe là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Theo các chuyên gia, nếu mỗi ngày bạn đều đạp xe khoảng 20-30 phút thì có thể tiêu hao đi 250 calo trong cơ thể.
Khi chúng ta đạp xe, sẽ tác động lên vùng bụng, vùng đùi trên cơ thể. Từ đó, mang đến vòng eo thon gọn cùng vòng mông săn chắc. Hơn thế, bên cạnh đốt cháy calo, mỡ thừa, tập đạp xe còn có tác dụng giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Làm săn chắc cơ bắp
Một tác dụng không thể bỏ qua mà việc tập đạp xe mang lại đó chính là mang đến một cơ bắp săn chắc cùng sức khỏe dẻo dai. Bởi khi chúng ta đạp xe, hầu hết các vùng trên cơ thể đều bị tác động dù ít hay nhiều. Chẳng hạn như phần bụng, vai, hông, cánh tay, bắp chân,… Qua đó, tránh tình trạng lão hóa cơ bắp, nguyên nhân gây ra các bệnh khi về già.
Tăng cường hệ xương chắc khỏe
Như bạn đã biết, cơ thể của chúng ta được liên kết với nhau bởi xương, cơ, gân và hệ dây chằng. Tập thể dục bằng việc đạp xe không chỉ giúp cơ bắp chắc khỏe, mà hệ xương của chúng ta cũng chắc chắc hơn. Ngoài ra, đạp xe còn có tác dụng giúp các đầu khớp gối, khớp chân có độ đàn hồi tốt. Đặc biệt, với những bạn trẻ trong độ tuổi vị thành niên, tập đạp xe còn góp phần giúp bạn gia tăng chiều cao một cách tối đa.
Giảm đau đầu và stress
Đạp xe có tác dụng giúp củng cố cơ tim, lọc sạch phổi. Đặc biệt, các bài tập sẽ giúp cung cấp lượng oxy đáng kể cho cơ bắp. Nhờ đó, hạn chế các nguy cơ bị chấn thương. Những người khớp yếu hay vừa phục hồi sau chấn thương nên tập đạp xe nhẹ nhàng để rút ngắn thời gian hồi phục.
Phòng ngừa và điều trị các bệnh lý khác
Đạp xe là bài tập hiệu quả giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giúp tim mạch hoạt động ổn định. Từ đó, tránh những tình trạng đột quỵ. Hơn nữa, đạp xe còn cải thiện lưu lượng máu và oxy. Nhờ đó, máu và oxy trong cơ thể bạn được lưu thông dễ dàng hơn, làm việc cũng sẽ tập trung hơn. Ngoài ra, đạp xe còn giúp phòng ngừa một số bệnh về huyết áp, đau khớp gối, gout, tiểu đường,…
Các bí quyết luyện tập đạp xe đúng cách
Để việc luyện tập đạp xe đạt hiệu quả tối đa, bạn cần phải đạp xe đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết luyện tập đạp xe bằng xe đạp tập thể dục tại nhà trong nội dung sau đây nhé.
Trước khi luyện tập
Để luyện tập một cách thoải mái, bạn hãy lựa chọn trang phục gọn gàng, phù hợp với việc đạp xe. Nên ưu tiên những trang phục được may từ chất liệu cotton, thấm hút mồ hôi và kháng khuẩn. Bởi trong quá trình luyện tập, vận động cơ thể, lương mồ hôi đổ ra khá nhiều. Từ đó, sinh ra các vi khuẩn có hại.
Bên cạnh đó, hãy làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ, kéo căng cơ bắp. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm các động tác xoay cổ tay, cổ chân, eo và bụng,… Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi với trạng thái từ tĩnh chuyển sang động. Tiếp đó, đừng quên điều chỉnh xe đạp tập thể dục sao cho tương thích với cơ thể.
Trong suốt quá trình tập đạp xe
- Duy trì tư thế chuẩn, hai tay duỗi thẳng, đùi đặt song song với thanh chắn ở giữa, mắt hướng thẳng về trước.
- Thống nhất 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy.
- Chú ý đạp xe bằng lòng bàn chân.
- Đạp xe phối hợp hít vào thở ra đều đặn.
Sau khi đạp xe
Sau khi luyện tập, hãy để cơ thể thư giãn từ 5-10p để nhịp tim và huyết áp thấp dần bằng cách đứng thả lỏng. Tránh tắm liền khi mồ hôi chưa khô sẽ gây đột quỵ bạn nhé.
Một số sản phẩm luyện tập khác có tác dụng tương tự
Ngoài thiết bị tập đạp xe tại nhà thì thiết bị luyện tập chạy bộ cũng mang lại những công dụng, hiệu quả tương tự. Vậy bạn hãy cùng Top10thainguyen tìm hiểu về loại thiết bị luyện tập thể thao này nhé.
Máy luyện tập chạy bộ – Sản phẩm thể thao được ưa thích hiện nay
Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện thể dục hiện đại, được sử dụng phổ biến và rộng rãi. Tương tự như máy tập đạp xe tại nhà, máy chạy bộ sẽ mô phỏng lại việc đi bộ, chạy bộ một cách chân thật nhất. Vì vậy, bạn không cần phải tốn công ra đường, chịu nắng gió và khó bụi để chạy bộ mỗi ngày. So với việc chạy bộ truyền thống, sản phẩm này sẽ giúp bạn chủ động hơn về không gian và thời gian luyện tập.
Máy chạy bộ cũng có rất nhiều loại. Dựa vào công suất, tải trọng và những tính năng tích hợp đi kèm mà máy sẽ có nhiều mức giá khác nhau. Trung bình, một máy chạy bộ tại nhà, phục vụ nhu cầu cho gia đình nhỏ sẽ có giá từ 10 đến 20 triệu. Tuy nhiên, thay vì bỏ một khoản tiền lớn để mua máy chạy bộ điện xịn, người nhiều đã lựa chọn hình thức mua trả góp. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 1 triệu và trả góp theo định kỳ hàng tháng là đã có thể sở hữu ngay một chiếc máy chạy bộ rồi.
Địa chỉ mua máy chạy bộ 1 triệu uy tín, chính hãng
Trên thị trường có rất nhiều địa chỉ đại lý, nhà phân phối hỗ trợ bán trả góp máy chạy bộ chỉ từ 1 triệu. Tuy nhiên, để tìm được địa chỉ uy tín, bán sản phẩm chính hãng, bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi chọn mua. Nếu bạn vẫn chưa tìm được địa chỉ bán máy chạy bộ 1 triệu tốt, hãy tham khảo ngay Elipsport nhé.
Elipsport là thương hiệu hàng đầu và tiên phong trong lĩnh vực sản xuất máy chạy bộ, các thiết bị thể thao tại thị trường Việt Nam. Nhằm hỗ trợ khách hàng có nhu cầu mua máy chạy bộ nhưng không đủ hoặc khó khăn về kinh tế, thương hiệu đã chạy chương trình bán trả góp với lãi suất 0% 1 triệu máy chạy bộ. Mặc dù mua trả góp nhưng bạn vẫn được hưởng đầy đủ các ưu đãi giống với mua trả liền như sau:
- Tư vấn, hỗ trợ miễn phí
- Giao hàng tận nơi và lắp đặt miễn phí hoàn toàn
- Chính sách bảo hành máy lâu dài và bảo trì trọn đời
Sở hữu hơn 120 Showroom tại 63 tỉnh thành, Elipsport sẵn sàng phục vụ bất cứ khi nào bạn cần. Nhanh tay liên hệ ngay đơn vị để được tư vấn và nhận nhiều ưu đãi có hạn nhé.
Tập đạp xe có tác dụng gì luôn là vấn đề được quan tâm. Trong bài viết trên, Top10thainguyen đã giúp bạn giải đáp những vấn đề xung quanh việc tập đạp xe cũng như tập chạy bộ bằng cách thiết bị thể thao chuyên dụng tại nhà. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích với bạn.